Blijf in beweging
Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint de kans op diabetes type 2. En als je diabetes hebt, verkleint het de kans op lichamelijke gevolgen van diabetes.
Het is goed om wekelijks minimaal 2,5 uur matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen én twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen te doen. Je kunt bijvoorbeeld wandelen, fietsen of een andere activiteit doen die past in jouw situatie. Maar waarom is beweging eigenlijk zo goed?
- Suiker (glucose) wordt gemakkelijker uit het bloed gehaald en de bloedsuikerspiegel daalt.
- Calorieën worden verbrand: handig om gewicht te verliezen of om op gewicht te blijven.
- Spieren worden sterker en botten worden steviger.
- Je voelt je fitter en minder moe, en het helpt tegen stress.
- Het is goed voor de bloeddruk en hart en bloedvaten.
Tips voor meer beweging
Voor meer beweging hoef je niet persé naar de sportschool. Dagelijks gezond bewegen kan ook op andere manieren zoals lopend boodschappen doen, de trap nemen in plaats van de lift of een bushalte eerder uitstappen en lopen naar je bestemming.
Bewegen met anderen
Het kan enorm motiveren om samen met anderen te bewegen. Denk aan wandelgroepen, sportverenigingen of activiteiten voor senioren. De gemeente heeft daar meestal wel informatie over.
Bewegen kan op alle niveaus
Ook senioren of mensen met een zwakkere gezondheid kunnen aan beweging doen. Dat is juist een goed idee! Beweging is overal, op allerlei niveaus te bedenken, zelfs oefeningen op een stoel. Wel is het verstandig om het langzaam op te bouwen en eerst met je huisarts of fysiotherapeut te overleggen welke beweging voor jou geschikt is.
Wil je leefstijladvies op maat? Doe De Persoonlijke Gezondheidscheck
