Fruit

Fruit: een lekker en gezond tussendoortje met veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Kijk hier voor de koolhydraten en calorieën per fruitsoort.

Hoeveel fruit mag je per dag?

Ieder stuk fruit heeft een andere samenstelling aan vitaminen en mineralen. Als je dagelijks minimaal 2 porties (200 gram) fruit eet, dan krijg je hiervan genoeg binnen. Varieer zoveel mogelijk tussen verschillende soorten fruit.

Fruit en diabetes

Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers.

Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet. Alles is weergegeven per 100 gram. Het kan dus zijn dat jouw portie fruit hoger of lager uitvalt dan hieronder weergegeven.

Fruitsoort	Calorieën (Kcal)	Koolhydraten (gram)	Waarvan suikers (gram)	Vezels
Aardbeien	29	5,1	5,1	1,1
Abrikozen, gedroogd	285	59,0	56,0	14,4
Abrikozen, vers	44	8,0	8,0	1,7
Ananas	57	12,0	11,6	1,6
Appel (met schil)	60	13,0	10,4	2,0
Banaan	95	20,6	15,5	1,9
Blauwe bessen	52	11,0	10,0	2,4
Blauwe druiven met schil	75	16,8	16,8	2,1
Cranberries, gedroogd	335	77,6	64,6	5,0
Cranberries, vers	24	3,4	3,4	3,6
Dadels, gedroogd, geconfijt	315	73,0	70,0	7,5
Dadels, vers	139	31,3	31,3	3,6
Frambozen	35	4,5	4,5	2,5
Grapefruit	37	6,6	6,6	1,4
Kaki	77	18,6	18,6	0,5
Kersen	54	11,5	11,5	0,9
Kiwi	68	12,2	10,3	2,3
Kumquat	52	9,1	9,1	3,8
Lychee	72	16,1	16,1	1,0
Mandarijn	45	9,8	8,2	0,9
Mango	66	14,3	13,9	1,6
Nectarine	36	6,5	6,5	1,1
Papaja	39	7,8	7,8	1,7
Passievrucht	52	5,7	5,7	3,3
peer (met schil)	55	11,7	9,5	2,2
Perzik	41	7,9	7,9	1,4
Pruimen, gedroogd	220	45,0	45,0	16,1
Pruim	49	9,6	7,3	2,2
Rozijnen	326	75,5	72,8	3,7
Sinaasappel	51	7,9	7,7	2,0
Vijgen, gedroogd	259	54,1	47,9	9,8
Vijgen, vers	84	19,0	19,0	2,0
Watermeloen	36	8,0	8,0	0,6
Witte druiven met schil	76	16,9	15,6	1,4