Fruit

Fruit

Fruit: een lekker en gezond tussendoortje met veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Kijk hier voor de koolhydraten en calorieën per fruitsoort. 

Hoeveel fruit mag je per dag?

Ieder stuk fruit heeft een andere samenstelling aan vitaminen en mineralen. Als je dagelijks minimaal 2 porties (200 gram) fruit eet, dan krijg je hiervan genoeg binnen. Varieer zoveel mogelijk tussen verschillende soorten fruit.

Fruit en diabetes

Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers.

Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet. Alles is weergegeven per 100 gram. Het kan dus zijn dat jouw portie fruit hoger of lager uitvalt dan hieronder weergegeven. 

FruitsoortCalorieën (Kcal)Koolhydraten (gram)Waarvan suikers (gram)Vezels
Aardbeien295,15,11,1
Abrikozen, gedroogd28559,056,014,4
Abrikozen, vers448,08,01,7
Ananas5712,011,61,6
Appel (met schil)6013,010,42,0
Banaan9520,615,51,9
Blauwe bessen5211,010,02,4
Blauwe druiven met schil7516,816,82,1
Cranberries, gedroogd33577,664,65,0
Cranberries, vers243,43,43,6
Dadels, gedroogd, geconfijt31573,070,07,5
Dadels, vers13931,331,33,6
Frambozen354,54,52,5
Grapefruit376,66,61,4
Kaki7718,618,60,5
Kersen5411,511,50,9
Kiwi6812,210,32,3
Kumquat529,19,13,8
Lychee7216,116,11,0
Mandarijn459,88,20,9
Mango6614,313,91,6
Nectarine366,56,51,1
Papaja397,87,81,7
Passievrucht525,75,73,3
peer (met schil)5511,79,52,2
Perzik417,97,91,4
Pruimen, gedroogd22045,045,016,1
Pruim499,67,32,2
Rozijnen32675,572,83,7
Sinaasappel517,97,72,0
Vijgen, gedroogd25954,147,99,8
Vijgen, vers8419,019,02,0
Watermeloen368,08,00,6
Witte druiven met schil7616,915,61,4

Bron: NEVO-tabel, RIVM

Bekijk en download de handige lijst Hoeveel suiker zit er in fruit?

Lekker en gezond eten met diabetes

Gezond eten heeft veel voordelen voor je lichaam. Gelukkig kan gezond heel lekker zijn! Ontdek het in de gratis brochure:

  • Adviezen en tips in heldere taal
  • Vanuit de officiële voedingsrichtlijn
  • Ook gebruikt door diëtisten en zorgverleners
Voorkant brochure Lekker en gezond eten met diabetes

Gezonde recepten

Tiramisu

Voedingswaarden

126
kcal
14,4
g kh
3,8
g vet
Tiramisu

Passievru­cht panna cotta

Voedingswaarden

74
kcal
7,6
g kh
1,6
g vet

Frozen yoghurt met aardbeien

Voedingswaarden

86
kcal
8,8
g kh
0,1
g vet

Trifle met mandarijn

Voedingswaarden

243
kcal
11,4
g kh
14,4
g vet
Trifle met mandarijn