Tips om meer te bewegen

Meer staan en lopen, minder zitten

1. Neem de trap. Dat gaat na een tijdje vanzelf makkelijker.

2. Denk je altijd goed na of je alles meeneemt naar boven? Dat hoeft niet. Een keertje extra traplopen is niet erg.

3. Parkeer de auto iets verder en loop de laatste paar minuten. Of stap een halte eerder uit de bus.

4. Leg de afstandsbediening een paar meter verder weg.

5. Loop een rondje in de pauze op het werk.

6. Vraag niet aan een collega om je printjes te halen of koffie voor je mee te brengen, maar loop zelf.

7. Ga elk half uur even staan.

8. Zet een stappenteller op je smartphone en probeer steeds wat meer stappen te maken.

9. Loop elke avond een rondje met je partner of met de hond. Heb je zelf geen hond? Vraag dan aan de buren of je hun hond mag uitlaten.

10. Doe klussen in huis en in de tuin zoveel mogelijk zelf.

Maak bewegen leuk

1. Kies een sport die je leuk vindt. Dan houd je het veel langer vol. Denk bijvoorbeeld aan iets wat je vroeger leuk vond. Probeer meerdere sporten en verenigingen uit, zo kom je er achter wat je leuk vindt.

2. Kijk of jouw buurt een buurtsportcoach heeft. Die kan helpen bij het kiezen van een sport of vereniging in de buurt.

3. Sport onder begeleiding. Kies een trainer waar je je prettig bij voelt. Een goede trainer is enthousiast en houdt rekening met je mogelijkheden.

4. Sport samen. Dat werkt als een ‘stok achter de deur’. In een groepje kun je elkaar helpen. Samen sporten kan ook afleiden van de inspanning. Dat maakt bewegen makkelijker.

5. Ga voor of na het sporten samen koffie/thee drinken. Dat verhoogt de gezelligheid.

6. Je hoeft geen lid te worden van een vereniging. Je kunt ook zonder club met iemand gaan wandelen, fietsen of zwemmen. 

7. Steeds hetzelfde blokje om lopen? Dat hoeft niet. De app Blokje Om geeft je elke keer een nieuwe wandelroute.

Goed om te weten

1. Bedenk je dat een verhoogde hartslag niet erg is. Dat hoort bij inspanning. Belangrijk: overleg bij hart- en vaatproblemen eerst met je behandelend arts!

2. Neem altijd druivensuiker mee. Sommige mensen met diabetes krijgen hypo’s van meer bewegen. Dan helpen snelle suikers.

3. Voel je vaker hypo’s aankomen tijdens het bewegen? Overleg dan met de arts of verpleegkundige. Veel mensen met diabetes type 2 kunnen door meer bewegen hun medicatie afbouwen.

Deze tips zijn voorbeelden om meer te bewegen in het dagelijks leven. Natuurlijk zijn er nog veel meer mogelijkheden om te gaan bewegen!