Hoeveel suiker zit er in fruit?

Verschillende soorten fruit
Luke Michael / Unsplash.com

Fruit bevat van nature suiker. De ene vrucht bevat echter meer suiker dan de andere. Hoeveel suiker zit er in jouw favoriete fruit? Bekijk en/of download dan de onderstaande suikerlijst fruit. En vergeet niet: Eet 2 stuks fruit per dag. Fruit is gezond!

Suikerlijst fruit

ProductPer portieSuikerEnergie
Aardbeien1 schaaltje (= 100 g)5,1 g29 kcal
Abrikozen, gedroogd1 stuks (= 9 g)5 g26 kcal
Abrikozen, vers1 stuk (= 20 g)1,6 g9 kcal
Ananas1 schaaltje (= 100 g)11,6 g57 kcal
Appel1 stuk (= 135 g)14 g81 kcal
Banaan1 middel (= 130 g)20,1 g124 kcal
Blauwe bessen1 schaaltje (= 100 g)10 g52 kcal
Blauwe druiven1 schaaltje (= 100 g)16,8 g75 kcal
Cranberries, gedroogd1 schaaltje (= 100 g)64,6 g335 kcal
Cranberries, vers1 schaaltje (= 100 g)3,4 g24 kcal
Dadels, gedroogd, geconfijt1 stuk (= 6 g)4,2 g19 kcal
Dadels, vers1 stuk (= 6 g)1,9 g8 kcal
Frambozen1 schaaltje (= 100 g)4,5 g35 kcal
Grapefruit1 stuk (= 150 g)10 g28 kcal
Kaki1 stuk (= 150 g)27,9 g116 kcal
Kersen1 schaaltje (= 100 g)11,5 g54 kcal
Kiwi1 stuks (= 75 g)7,7 g51 kcal
Kumquat1 stuk (= 10 g)0,9 g5 kcal
Lychee1 stuk (= 10 g)1,6 g7 kcal
Mandarijn1 stuk (= 55 g)4,5 g25 kcal
Mango1 schaaltje (= 100 g)13,9 g66 kcal
Nectarine1 stuk (= 90 g)5,9 g32 kcal
Papaja1 stuk (= 100 g)7,8 g39 kcal
Passievrucht1 stuk (= 15 g)0,9 g8 kcal
Peer (met schil)1 stuk (= 150 g)14,2 g82 kcal
Perzik1 stuk (= 110 g)8,7 g45 kcal
Pruim, gedroogd1 stuk (= 8 g)3,6 g20 kcal
Pruim, vers1 stuk (= 40g)2,9 g18 kcal
Rozijnen, gedroogd1 handje (= 35 g)25,5 g127 kcal
Sinaasappel1 stuk (= 120 g)9,2 g61 kcal
Vijgen, gedroogd1 stuk (= 20 g)9,6 g52 kcal
Vijgen, vers1 stuk (= 50 g)9,5 g42 kcal
Watermeloen1 schaaltje (= 100 g)8 g36 kcal
Witte druiven1 schaaltje (= 100 g)15,6 g76 kcal

Deze lijst geeft verschillende voorbeelden. Zo krijg je een idee van hoeveel suiker ergens in zit. Let op: fabrikanten veranderen soms een recept. Bekijk daarom altijd zelf het etiket van een product. Dan weet je zeker wat je eet.

Download hier de suikerlijst fruit

Vergeet niet: fruit is gezond!

Er zijn vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden van zoete vruchten zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan! 

Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid. Het eten van fruit hangt onder andere samen met een lager risico op diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Fruit is dus gezonder dan producten die wel suiker, maar verder weinig tot geen andere belangrijke voedingstoffen bevatten. Daarom is het advies om twee porties fruit per dag te eten.

Lees ook: Is suiker in fruit ongezond?

Doe mee met de Nationale Suiker Challenge!

7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid. Schrijf je gratis in en krijg ook de smaak te pakken!

Groente en fruit in de vorm van een ijsco