Een handje noten per dag
Noten zijn gezond, hoor je overal. En ja, ook als je diabetes hebt! Daar gebeurt nog steeds het nodige onderzoek naar. Wat zijn de voordelen van noten, en waar moet je met diabetes op letten?
In noten zitten allerlei stoffen die goed zijn voor je gezondheid. Juist bij diabetes hebben noten belangrijke voordelen:
Hart en bloedvaten
In noten zit veel onverzadigd dus gezond vet. Dat houdt hart en bloedvaten gezonder. Alleen, door die vetten zitten er wel veel calorieën in noten. Let je op je gewicht? Dan is een klein handje (15 gram) per dag genoeg. Kies wel voor de ongezouten noten, dat is beter voor je bloeddruk.
Lang een vol gevoel
In noten zitten weinig koolhydraten en veel vezels en vetten. Daardoor voel je je langer verzadigd na een portie noten dan na bijvoorbeeld een koek. Noten zijn bovendien een veel gezonder tussendoortje! Neem dan geen borrelnoten, daar zit een deeglaagje in wat zorgt voor meer koolhydraten en calorieën.
Diabetes type 2 voorkomen?
Uit onderzoek komt niet duidelijk naar voren of dagelijks noten eten de kans op het krijgen van diabetes type 2 verlaagt.
Aantal koolhydraten in noten
Voor wie koolhydraten bijhoudt, dit zit in 15 gram noten:
| Amandelen | 2 g |
| Cashewnoten | 3 g |
| Hazelnoten | 1 g |
| Macademianoten | 2 g |
| Paranoten | 1 g |
| Pecannoten | 1 g |
| Pistachenoten | 1.5 g |
| Walnoten | 1 g |
Lekker en gezond eten met diabetes
Gezond eten heeft veel voordelen voor je lichaam. Gelukkig kan gezond heel lekker zijn! Ontdek het in de gratis brochure:
- Adviezen en tips in heldere taal
- Vanuit de officiële voedingsrichtlijn
- Ook gebruikt door diëtisten en zorgverleners
