Niet roken en minder alcohol verkleint kans op diabetes type 2

Rokers hebben bijna 40% meer kans om diabetes type 2 te krijgen. Dat komt omdat het lichaam minder goed reageert op insuline. Dit is het hormoon dat de bloedsuiker in evenwicht houdt. Het gevolg is dat rokers sneller te hoge bloedsuikers krijgen. En dat kan uiteindelijk leiden tot diabetes type 2. 

Roken en buikvet

Het gewicht van rokers is gemiddeld iets lager dan bij niet-rokers. Je zou zeggen dat dit positief is. Maar het nadeel van roken is dat het vet in het lichaam anders wordt opgeslagen. Het vet verzamelt zich bij rokers vooral rond de organen in de buik, zoals de lever. Buikvet is het ongezondste soort lichaamsvet en dit vergroot de kans op diabetes.

Wil je stoppen met roken?

Als je stopt met roken, verklein je de kans op diabetes type 2. Wil je stoppen met roken? Neem voor advies contact op met je huisarts. Of ga naar ikstopnu.nl.

Minder alcohol werkt positief

Minder of geen alcohol drinken is goed voor je gezondheid én het voorkomen van diabetes type 2. Een glas alcohol op zijn tijd kan wel, maar met mate. Het advies is om geen alcohol te drinken of als je drinkt maximaal één glas alcohol per dag.

Wil je minder alcohol drinken?

Als je wilt minderen of geen alcohol meer wilt drinken, kan dat een grote uitdaging zijn. Alcohol is namelijk overal en wordt vaak gezien als onderdeel van de gezelligheid. Bijvoorbeeld op een verjaardag of tijdens een etentje.

Wil je minder of geen alcohol meer drinken? We hebben een aantal tips op een rij gezet:

• Heb je dorst? Drink dan altijd eerst een glas water. Van alcohol krijg je juist meer dorst.
• Drink alleen als je ervan geniet, niet omdat het er toevallig is.
• Probeer eens alcoholvrije wijn of bier (Hier zitten wel vaak meer koolhydraten in).
• Maak een lijstje met jouw redenen om te minderen of stoppen met alcohol.
• Vertel je omgeving dat je wilt minderen met alcohol en vraag om steun.