Waarom is een handje noten per dag gezond?

In noten zitten belangrijke vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Het Voedingscentrum adviseert mensen om iedere dag ongezouten noten te eten. Ook 100% pindakaas en 100% notenpasta zijn gezond. 

Hart en vaten

In noten zit veel onverzadigd vet. Dit is gezond voor je hart en vaten. Door die vetten hebben noten wel veel calorieën. Eet daarom niet meer dan een handje noten per dag. Dat is ongeveer 15 gram. En kies voor ongezouten noten. Dat is beter voor je bloeddruk.

Langer een vol gevoel door noten

Er zitten weinig koolhydraten in noten. Maar noten hebben wel veel vezels en vetten. Dit geeft langer een vol gevoel. Na een portie noten heb je minder snel weer zin in eten dan bijvoorbeeld bij koek. Noten zijn een gezond tussendoortje. Neem geen borrelnoten. Die zijn ongezonder door het laagje deeg waar ze in zitten. Daar zitten meer koolhydraten en calorieën in.

Diabetes type 2 voorkomen met noten?

Wetenschappers doen veel onderzoek naar de invloed van noten op de gezondheid. Daarom weten we dat noten gezond zijn. Maar het is onduidelijk of je minder kans op diabetes type 2 hebt, als je dagelijks noten eet.

Aantal koolhydraten in noten

Een handje noten is ongeveer 15 gram. Hieronder zie je het aantal koolhydraten per 15 gram verschillende ongezouten noten.

Allergie voor noten

Als je overgevoelig of allergisch bent voor noten, kun je beter geen noten eten. Je afweersysteem reageert dan extra op bepaalde stoffen in noten. Je krijgt hierdoor klachten, zoals huidklachten of zwellingen in je gezicht en keel. Ben je niet allergisch of overgevoelig voor pinda's? Eet dan pinda’s als vervanging voor een handje noten.