Waarom is afvallen goed als je diabetes hebt?

Heb je diabetes en wil je graag een paar kilo af vallen? Dan kun je het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. Er is namelijk geen wonderdieet dat voor iedereen even goed werkt.

Mensen met overgewicht en diabetes die afvallen, zien al snel hun bloedsuikerwaarden opknappen. Al na een paar kilo minder reageert het lichaam weer beter op insuline. Omdat ieder mens verschillend in elkaar zit, bestaat er geen dieet dat voor iedereen even geschikt is. Dat is onderzocht.

Geleidelijk afvallen

Om af te vallen is het belangrijk minder energie (kcal) binnen te krijgen met je voeding, dan dat je verbrandt. Het helpt vaak al om vaste gewoonten te veranderen. Bewust keuzes maken om minder energie binnen te krijgen zorgt voor geleidelijk afvallen, zoals:

Kleine porties nemen
Veel groente eten
Mager vlees kiezen
Kant-en-klaar eten vermijden, ook bijv. sauzen uit pakjes en potjes
Vette sauzen en snacks vermijden
Zo min mogelijk gesuikerde dranken (ook vruchtensap)
Zo min mogelijke alcohol
Beperk snoepen
Dagelijks een uur flink bewegen

Minder koolhydraten in dieet?

Er zijn diëten die aanraden om minder koolhydraten te eten, zoals Atkins en Dr. Frank. Bij extreem weinig koolhydraten in de voeding gaat het lichaam meer vet verbranden. Als mensen met diabetes minder koolhydraten eten, hebben ze vaak ook minder insuline of medicijnen nodig. Hierdoor lijkt het alsof diabetes genezen is, maar dat lijkt alleen zo.

Voordelen van koolhydraatarm dieet:

Bij mensen met diabetes en overgewicht kunnen de bloedsuikerwaarden na een caloriebeperkend dieet met weinig koolhydraten verbeteren. Op korte termijn verliezen zij meer gewicht dan met diëten met weinig vet. Op de lange termijn zien we dit effect echter niet en is een koolhydraatarm dieet niet beter dan een ander dieet met een calorietekort.
Als mensen al veel pogingen hebben gedaan om af te vallen en het is niet gelukt, dan is een andere aanpak zoals koolhydraatbeperkt eten het proberen waard.

Nadelen van koolhydraatarm dieet:

Bij een koolhydraatbeperkend dieet eet je meestal opeens heel anders dan gebruikelijk. Dat maakt het voor veel mensen moeilijk om vol te houden. Daardoor is er een kans dat u uit frustratie weer terugvalt in oude gewoonten, en al het verloren gewicht weer aankomt.
Er is een grotere kans op tekorten aan voedingsstoffen.
De effecten op lange termijn zijn nog niet genoeg onderzocht.

Wil je minder koolhydraten gaan eten? Doe dit dan onder begeleiding. Je arts past de medicijnen aan om het risico op hypo’s te verkleinen. Lees hier meer over het koolhydraatarme dieet.

Een diëtist adviseert over gezonde voeding die bij je past. Voor mensen met diabetes vergoedt de zorgverzekering de kosten van de diëtist.