Diabetes en lekker eten op vakantie

Lekker eten op vakantie kan, ook met diabetes. Maar een andere omgeving kan ook moeilijk zijn. Wil je jouw bloedsuiker en gewicht een beetje onder controle houden? Deze tips kunnen je helpen.

Een vakantie kan je verleiden om andere dingen te eten en drinken dan je gewend bent. Toch kun je ook hierin gezonde keuzes maken.

Fruit op vakantie

Vooral in de zomer is er veel lekker fruit. Dit is een perfect tussendoortje. Bekijk op onze fruitlijst hoeveel koolhydraten en calorieën er zitten in verschillende soorten fruit. Stiekem zijn er best grote verschillen.

Salades op vakantie

Zeker met warm weer zijn salades lekker. Probeer wel dressings te kiezen met weinig suiker en calorieën. Voeg ook niet te veel dingen toe aan je salade, zoals kaas en croutons.

Drink gezond op vakantie

Vruchtensappen en smoothies klinken gezond, maar zijn dit vaak niet. Er zitten veel suikers en calorieën in. Bekijk onze suikerlijst met vruchtensappen. Heb je dorst? Drink dan water of thee zonder suiker. Je kunt ook kiezen voor light-frisdrank, maar doe dit niet te vaak.

Kook zelf, ook op vakantie

Misschien ga je voor makkelijk op vakantie. Uit eten gaan of tussendoor snacken klinkt aantrekkelijk. Maar je kunt ook gezond snacken en zelf koken als dit op je vakantiebestemming mogelijk is. Dan bepaal je makkelijker wat je eet. Kook iets meer en bewaar het in de vriezer of koelkast voor een andere dag. Dat scheelt je werk de volgende keer.

Neem eten mee voor onderweg

Als je zelf eten meeneemt, koop je minder snel iets ongezonds tussendoor. Stop dus een boterham, fruit of snackgroenten in je tas. Bijvoorbeeld worteltjes of komkommer. Een gekookt ei is ook een lekker tussendoortje en vult goed. Wil je onderweg toch iets halen bij een tankstation of wegrestaurant? Je moet soms even zoeken, maar ook hier hebben ze vaak fruit, rauwkost, salades en water.

Kies bewust in een restaurant

Uit eten op vakantie is lekker. Met kip, vis of mager vlees en groente kies je het meest gezond. Je kunt vaak extra groente of salades bestellen. Neem een hoofdgerecht en sla het voorgerecht en dessert over. Of kies een van deze twee, zodat je niet te veel eet.

Let op suiker in ijsjes

Houd je van ijsjes? Daar zit vaak veel suiker in. Dit kan op vakantie moeilijk zijn. Bekijk onze ijslijst voor de koolhydraten en calorieën in populaire ijsjes. Dan kan je zelf een verstandige keuze maken.

Veel plezier op vakantie!