Hoeveel suiker zit er in broodbeleg?
Volkoren brood past binnen een gezond voedingspatroon, maar daar hoort natuurlijk wel gezond broodbeleg bij. Wil je weten hoeveel suiker jouw favoriete broodbeleg bevat en hoe je de gezonde keuze maakt? Bekijk en/of download de onderstaande suikerlijsten broodbeleg (hartig en zoet).
Suikerlijst broodbeleg (hartig)
| Product | Suiker per 100 gram | Energie |
| Avocado | 1,8 g | 199 kcal |
| Baba Anoesch - Maza | 2 g | 260 kcal |
| Beenham | 1,2 g | 127 kcal |
| Brie | 0 g | 316 kcal |
| Ei, gekookt | 0 g | 64 kcal |
| Eiersalade | 2,5 g | 255 kcal |
| Heksenkaas, naturel | 6,8 g | 398 kcal |
| Hoemoes - Maza 'naturel' | 0,3 g | 312 kcal |
| Hoemoes - Maza 'rode biet' | 2 g | 259 kcal |
| Hummus - Albert Heijn 'naturel' | 0,7 g | 280 kcal |
| Hummus - Albert Heijn 'pompoen' | 2 g | 190 kcal |
| Hüttekäse | 2,3 g | 92 kcal |
| Huzarensalade | 3,8 g | 149 kcal |
| Filet Americain | 1,3 g | 240 kcal |
| Geitenkaas, 50+ | 0 g | 390 kcal |
| Geitenkaas, 30+ | 0 g | 305 kcal |
| Groentespread - Blue Band 'appel & wortel' | 12 g | 224 kcal |
| Groentespread - Mister Kitchen's 'tomaat & courgette' | 4,4 g | 92 kcal |
| Groentespread - Zonnatura 'paprika' | 6 g | 223 kcal |
| Kaas, 48+ | 0 g | 369 kcal |
| Kaas, 30+ | 0 g | 273 kcal |
| Kipfilet | 1 g | 124 kcal |
| Kip-kerrie salade | 4,2 g | 285 kcal |
| Kip-saté salade | 14,2 g | 313 kcal |
| Komkommersalade | 5 g | 238 kcal |
| Leverworst, varken | 1,5 g | 290 kcal |
| Mozzarella | 4,9 g | 262 kcal |
| Muhammara - Maza | 19,5 g | 246 kcal |
| Pesto, 'groene' | 2,5 g | 433 kcal |
| Tartex, vegetarische paté | 0,5 g | 220 kcal |
| Tonijnsalade | 2,6 g | 353 kcal |
| Sandwichspread | 14 g | 235 kcal |
| Sandwichspread 'komkommer' | 11 g | 165 kcal |
| Smeerkaas 'naturel 48+' | 2 g | 227 kcal |
| Smeerkaas - Milner 'slankie 20+' | 1 g | 135 kcal |
| Zuivelspread - Philadelphia 'naturel' | 4 g | 235 kcal |
| Zuivelspread - Philadelphia 'light' | 5,2 g | 150 kcal |
Download hier de suikerlijst broodbeleg (hartig)
Suikerlijst broodbeleg (zoet)
| Product | Suiker per 100 gram | Energie |
| Amandelpasta | 4,3 g | 595 kcal |
| Anijshagel | 91 g | 386 kcal |
| Appelstroop | 58 g | 280 kcal |
| Chocoladepasta, melk | 61 g | 577 kcal |
| Chocoladepasta, puur | 50,3 g | 570 kcal |
| Chocoladepasta, wit | 53 g | 592 kcal |
| Dadelstroop | 65 g | 295 kcal |
| Hagelslag, melk | 74,7 g | 456 kcal |
| Hagelslag, puur | 60,5 g | 449 kcal |
| Hagelslag, wit | 78,4 g | 455 kcal |
| Hazelnootpasta | 50,2 g | 562 kcal |
| Hazelnootpasta, minder suiker - Blue Band | 5,5 g | 444 kcal |
| Hazelnootpasta, Céréal met fructose | 50 g | 579 kcal |
| Honing | 80 g | 321 kcal |
| Jam | 52,1 g | 250 kcal |
| Jam, minder suiker | 27,4 g | 118 kcal |
| Kokosbrood | 41,4 g | 426 kcal |
| Notenpasta | 4,8 g | 604 kcal |
| Pindakaas, naturel | 5,2 g | 660 kcal |
| Pindakaas, stukjes pinda | 10 g | 651 kcal |
| Pindakaas, light | 5,8 g | 533 kcal |
| 100% pindakaas | 5,5 g | 600 kcal |
| Schuddebuikjes, speculaas - Bolletje | 27 g | 464 kcal |
| Schuddebuikjes, duo choco-vanille - Bolletje | 30 g | 476 kcal |
| Speculoospasta | 34,2 g | 579 kcal |
| Tosti quick - Remia | 16 g | 130 kcal |
| Vlokken, melk | 70 g | 454 kcal |
| Vlokken, puur | 64 g | 444 kcal |
| Vlokken, wit | 77 g | 460 kcal |
| Vruchtenhagel | 98,2 g | 393 kcal |
Deze lijsten geven verschillende voorbeelden. Zo krijg je een idee van hoeveel suiker ergens in zit. Let op: fabrikanten veranderen soms een recept. Bekijk daarom altijd zelf het etiket van een product. Dan weet je zeker wat je eet.
Download hier de suikerlijst broodbeleg (zoet)
Wat is gezond broodbeleg?
Er zijn heel veel soorten broodbeleg verkrijgbaar, dus het is niet altijd even makkelijk om de gezonde keuze te maken. De onderstaande soorten beleg staan in de Schijf van Vijf en zijn een gezonde keuze:
- Vis (denk aan makreel, haring, tonijn en zalm)
- Zelfgemaakte hummus of een andere bonenspread zonder zout
- Halvarine of margarine uit een kuipje
- 20+ en 30+ kaas, zuivelspread, zachte geitenkaas, mozzarella en hüttenkäse
- Ei (advies: 2 – 3 keer per week, voor vegetariërs 3 -4 keer per week)
- Noten en notenpasta en pindakaas met 100% pinda’s of noten, zonder toegevoegd zout of suiker
- Groente en fruit, zoals paprika, tomaat, avocado, banaan, aardbei en komkommer
Welk broodbeleg valt buiten de Schijf van Vijf?
Zoet en hartig broodbeleg is lang niet altijd even gezond. Fabrikanten voegen soms namelijk veel suiker, zout en/of verzadigd vet toe aan hun belegproducten. Natuurlijk mag je zo nu en dan van dit soort bewerkte producten genieten, maar eet onderstaande belegsoorten niet te vaak:
- Kipfilet, ham, boterhamworst, kalkoenfilet of een knakworstje
- Salades voor op brood zoals komkommersalade of selderijsalade
- Jam, vruchtenhagel, appelstroop, honing, hagelslag of vlokken
- Voorverpakte hummus
- Rauwe ham, salami, ontbijtspek, bacon of runderrookvlees
- Chocoladepasta en kokosbrood
Leestip: Waarom zit er suiker in vleeswaren?
Doe mee met de Nationale Suiker Challenge!
7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid. Schrijf je gratis in en krijg ook de smaak te pakken!
