Op je gewicht letten verkleint de kans op diabetes type 2

Overgewicht is een veelgebruikt woord, maar wat betekent het eigenlijk? Als we praten over overgewicht, kijken we naar twee dingen: BMI en buikomvang. 

BMI en buikomvang

Bij een BMI van 25 of hoger én een te grote buikomvang heeft iemand overgewicht. Je leeftijd, lengte en gewicht bepaalt wat je BMI is. Bij mannen en vrouwen worden andere getallen gebruikt om te meten of iemand een te grote buikomvang heeft. 
Mannen hebben een te grote buikomtrek bij 102 centimeter of meer. En zitten in de gevarenzone bij een buikomvang van 94 tot 102 centimeter. Bij vrouwen ligt de kritieke grens bij 88 centimeter of meer. En de gevarenzone bij 80 tot 88 centimeter. 

Zowel mannen en vrouwen kunnen de kans op diabetes type 2 verkleinen door gewicht te verliezen. Bovenstaande getallen gelden voor mensen met een Europese, Amerikaanse, Midden-Oosterse en Mediterrane achtergrond.  

Bereken je BMI  (Voedingscentrum)

Bij mensen met een Aziatische, Afrikaanse en Zuid-Amerikaanse afkomst gelden andere getallen. Bekijk het complete overzicht.

Overgewicht vergroot kans op diabetes type 2

Bij overgewicht kan het hormoon insuline zijn werk niet goed doen: het lichaam reageert minder goed op insuline. Suikers blijven dan te veel in het bloed zitten. Hierdoor stijgt je bloedsuiker. Heb je te lang hoge bloedsuikers? Dan heb je meer kans om diabetes type 2 te krijgen.

De kans op diabetes wordt al meteen kleiner als je afvalt. Zelfs al na een paar kilo. Wil je afvallen? Probeer dan stap voor stap gezonder te leven. Dat vergroot de kans dat je een gezondere leefstijl voor langere tijd vasthoudt. 

Tips voor blijvend gezond gewicht

Gelukkig kun je zelf iets doen voor een blijvend gezond gewicht. Bijvoorbeeld gezonder eten en drinken, mee bewegen en ontspannen. Kijk wat bij jou past en wat je wil veranderen. 

• Gezond eten en drinken is niet alleen goed voor je gezondheid. Het kan ook erg leuk en makkelijk zijn! En je merkt vaak snel resultaat. Alles over gezond eten en drinken 
• Elke dag een half uur bewegen is al goed voor je. Het maakt niet uit wat je doet, elke vorm van beweging is gezond. Kies iets wat je leuk vindt en begin vandaag nog!
  Meer over bewegen 
• Ontspannen helpt tegen stress en vergroot de kans dat je lekker slaapt. Dat is goed voor je gezondheid. Lees meer over ontspannen