Minder alcohol drinken

Een glas alcohol op zijn tijd kan wel, maar met mate. Het advies voor mannen en vrouwen is: geen alcohol drinken of als je alcohol drinkt maximaal één glas per dag. 

Alcohol is overal

Als je wilt minderen met alcohol dan kan dat een grote uitdaging zijn. Alcohol is namelijk overal en wordt vaak gezien als onderdeel van de gezelligheid op een verjaardag, een bruiloft of tijdens een etentje.

Ontwenningsverschijnselen

Wanneer je minder alcohol gaat drinken merk je dit aan je lichaam, zeker als je gewend was om regelmatig te drinken. De ontwenningsverschijnselen kunnen zijn:

• Trillende handen
• Meer zweten
• Slecht slapen
• Onrustig gevoel
• Vermoeidheid

De één heeft er meer last van dan de ander, het kan per persoon erg verschillen. Dit heeft bijvoorbeeld te maken met hoeveel en hoe lang je een regelmatige drinker was.

Afkicken van alcohol

Was jij lichamelijk of geestelijk afhankelijk van de alcohol, dan zal het afkicken wat langer duren. Na de eerste lichamelijke ontwenningsverschijnselen kunnen er angstige gevoelens, somberheid of lusteloosheid ontstaan. Het is belangrijk om hulp van een professional in te schakelen als het echt gaat om een alcoholverslaving. 

Tips om minder alcohol te drinken

• Dorst? Drink dan altijd eerst een glas water. Van alcohol krijg je juist meer dorst!
• Drink na een glas alcohol, een glas zonder alcohol (frisdrank zonder suiker, of water).
• Drink alleen als je ervan geniet, niet omdat het er toevallig is.
• Probeer eens alcoholvrije wijn of bier (let op! Hier zitten wel vaak meer koolhydraten in).
• Maak je alcoholvrije drankje leuker door wat fruit, een rietje en wat munt toe te voegen.
• Maak een lijstje met jouw redenen om te minderen of stoppen met alcohol.
• Spreek van tevoren met jezelf af hoeveel je wilt drinken.
• Vertel je omgeving dat je wilt minderen met alcohol en vraag om steun.